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https://youtu.be/2iX78OxWF5k

안녕하세요.

심리멘토TV의 김지우입니다.

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지난 2번에 걸쳐 대인기피증의 생성요인과 해결방법에 대해 알아봤는데요.

대인기피증은 어린 시절에 존중받지 못한 환경과

사람들로 인해 충격적인 사건이나 사고를 경험한 외상 후 스트레스 장애 때문에 발생한다는

말씀을 드렸습니다.

그리고 대인기피증을 비롯한 대부분의 심리적인 증상들은

애정 결핍증, 자기혐오증과도 밀접하게 연결되어 있다는 말씀도 드렸습니다.

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그래서 오늘은

부정적인 자아상이 왜 생성되는지

그리고 ​자기 자신을 사랑하는 것이 왜 어려운지에 대해

알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다.

사람은 누구나 자기 자신에 대해 관심이 많죠.​​

외모라든지 성격 그리고 자신의 능력에 대해 관심이 아주 많습니다.

그리고 자신이 남들보다 돋보이고 싶어 합니다.

그래서 외모를 가꾸고 성격도 다듬고 능력도 키우기 위해 끊임없이 노력을 합니다.

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왜 그럴까요?

그것은 방금 말씀드린 대로 자신이 돋보이고 싶어서,

그리고 남들로부터 인정과 칭찬을 받고 싶은 욕구가 작용하기 때문입니다.

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하지만 주위를 둘러보면 자기보다 잘나고 능력도 출중한 사람들이 많다는 사실을 알게 되고

그런 사람들에 비해 자신은 뒤떨어진다는 생각이 들기도 하죠.

그래서 열등감이 생기기도 합니다.

그리고 어려서부터 부모나 주위 사람들로부터 인정과 존중을 받지 못하고

무시와 비난, 비교, 거절 심지어는 폭행 등

학대를 당하며 자란 사람들도 있습니다.

그런 사람들은 대부분 자기 자신에 대해 부정적인 자아상을 갖게 됩니다.

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반면에 어려서부터 부모나 주위 사람들로부터 존중과 칭찬을 많이 받으며 자란 사람은

자연스럽게 긍정적인 자아상을 갖게 되는 것이죠.

부정적인 자아상을 가진 사람은 자신을 항상 피해자라고 인식하기 때문에

세상과 사람들에 대한 불만이 많고 보상받고 싶은 욕구가 크게 작용하는 특징이 있습니다.

그리고 무엇보다 심각한 것은

스스로를 가치 없는 사람, 사랑받을 자격이 없는 존재라는 관념으로 인해

자책을 일삼고 타인과 자신에 대한 혐오증에 시달리게 되는 현상이 심화된다는 사실입니다.

그리고 세상에는 그런 사람들이 너무 많다는 것이 안타까운 현실이기도 합니다.

자, 그렇다면 어떻게 해야 이런 문제를 해결하고 자기 자신을 사랑할 수 있을까요?

모든 심리적인 증상의 치유는 알아차리고 인정하고 이해하고 받아들이는 과정으로 진행되는데요.

알아차리고, 인정하고, 이해하고, 받아들이는 것은 일종의 문제해결공식이라고

제가 여러 번 말씀드렸습니다.

그리고 이 문제에 대해서도 적용이 가능한 가장 합리적인 해결방법이라고 할 수 있습니다.

만약 자신이 이런 경우에 해당된다면

우선 자기가 부정적인 자아상을 갖고 있다는 사실을 알아차려야 합니다.

자신이 모든 면에서 부족하다고 생각된다면 그런 생각을 하고 있는 자기 자신을 알아차리고,

‘그래, 나는 내 자신을 항상 부족하다고 생각하는 사람이야.’ 라고 인정하고,

자신을 부족하고 못난 사람이라고 인식하게 된 이유를 다시 알아차리고,

그런 자신을 이해하게 되면 받아들일 수 있게 됩니다.

그리고 자기 자신을 받아들이게 되면 자신에 대한 불만은 자연스럽게 줄어들고,

자기 자신에 대한 불만이 줄어들면 세상과 사회, 그리고 사람들에 대한 불만도 저절로 줄어들게 됩니다.

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또한, 어릴 때부터의 불안정하고 폭력적인 환경으로 인해 자기혐오증에 시달리게 된 경우에는

자신이 그런 환경에서 태어나고 자랐다는 사실을 알아차리고 인정하는 과정이 필요합니다.

그것이 자신이 지금까지 살아 온 과정이고 팩트이니까요.

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만약 그렇다면 내가 사람들을 혐오스러워 하고 내 자신을 수치스러워 하는 것은 당연한 결과가 됩니다.

그렇게 사람들에게 괴롭힘을 당했는데도 아무렇지 않다면 그것이 오히려 이상하겠죠.

그래서

‘아... 내가 사람들을 싫어하는 것은 당연하구나’ 라고

자신을 이해하는 단계로 접어들게 되면

자기 자신을 있는 그대로 받아들일 수도 있는 것입니다.

자기혐오증을 가진 대부분의 사람들은 자기 자신에게 문제가 있다라고 인식하고 있고,

그래서 자책을 하는 경우도 많다는 사실을 감안하면

이처럼 자기 자신을 있는 그대로 알아차리고 인정하고 이해하는 것만으로도

인식이 바뀌는데 큰 도움이 될 수 있습니다.

그리고 그런 과정을 알아차리고 인정하게 되면 자신의 부모와 환경을 이해하게 되고,

있는 그대로 받아들일 수 있는 단계로까지 이어질 수도 있습니다.

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또 한 가지 중요한 사실은

자기혐오증은 아이러니하게도 다른 사람들에게 인정받고 싶은 욕구가

강하게 작용하기 때문에 나타난다는 사실을 알아차리는 것입니다.

남들에게 인정받고 싶은 욕구가 아예 없다면 이런 증상이 생길 수가 없겠죠.

그래서

‘아... 나도 남들에게 인정받고 사랑받고 싶은 마음이 있는데 그것을 드러내기가 싫었던 것이구나’

하고 알아차리고

이런 욕구를 인정하고 받아들이게 되면

자기 자신과 사람들에 대한 편견이 자연스럽게 줄어드는 계기가 마련될 것입니다.

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물론 자기 자신을 있는 그대로 인정하고, 받아들이기가 쉽지는 않습니다.

머리로는 이해가 되지만

가슴 즉, 감정적으로는 인정하고 싶지 않은 부분이 아직도 내면에 억눌려 있기 때문​입니다.

그동안 자신이 상처받아온 것을 하루아침에 인정하고 받아들이기가 억울하기 때문인데

이것이 바로 저항입니다.

그래서 이 문제에 대해서는

자신의 내면에 강한 저항감이 자리 잡고 있다는 사실도 반드시 알아차려야 합니다.

그리고 그럴 때 비로소

자신의 감정이나 욕구에 휘둘리거나 끌려다니지 않게 됩니다.

자신이 감정이나 욕구를 컨트롤 할 수 있게 된다는 거죠.

아울러 지속적으로 문제해결공식을 삶에 적용함으로써 다른 문제들도 합리적으로 해결할 수 있게 되는 것입니다.

그리고 자기 자신을 칭찬하는 습관을 만드는 것​도 자아상을 변화시키는 키포인트가 될 수 있습니다.

왜냐하면 부정적인 자아상은 ​칭찬을 받지 못해서 형성된 대표적인 현상이기 때문입니다.

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내가 내 자신을 칭찬하는 이유는 나는 항상 최선을 다하고 있기 때문입니다.

"사람들은 그 당시에 할 수 있는 최선의 선택을 한다"

이것은 NLP라는 기법의 기본명제 가운데 하나인데요.

이 말은 '사람들은 주어진 상황에서 항상 최선을 다한다' 라는 뜻이고,

‘사람들은 항상 자기가 할 수 있는 최선을 다하며 살고 있다’ 라고 해석할 수 있습니다.

상황이 어떻든 간에 그리고 나의 대응이 어떠했든지 간에

한 가지 분명한 사실은

"나는 그때 그 순간에도 내가 할 수 있는 최선을 다했다는 것입니다"

네, 맞습니다.

나는 지금까지 내가 할 수 있는 최선을 다하며 살아왔습니다.

최선을 다했다는 것은 결과와 상관없이 잘했다는 것입니다.

잘못한 게 아니라는 것이죠.

그래서 나는 당당하게 내 자신을 칭찬할 자격이 있는 것입니다.

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그렇다면 나는 쓸모없고 보잘것없는 사람이 아니라 꽤 괜찮은 사람입니다.

남들이 알아주지 않아도 괜찮습니다.

내가 내 자신을 알아주고 인정하면 됩니다.

내가 다른 사람들의 평가에 휘둘리지 않고 중심을 잡아나간다면

부정적인 현실도 바뀌게 됩니다.

관념이 바뀌면 원하는 것이 달라지고 원하는 것이 달라지면

현실도 자연스럽게 바뀌기 때문입니다.

내 자신이 괜찮은 사람이라는 인식이 강해지면

내 내면의 결핍감이 줄어들고

그동안 억눌려있던 괜찮은 현실이 드러나게 되는 것입니다.

결국 부정적인 자아상은 내가 지금까지 살아오면서 부모나 주위 사람들로부터

긍정적이고 따뜻한 관심이 아닌 부정적이고 차가운 관심을 많이 받았기 때문에 형성된

왜곡된 자아상입니다.

그래서 자기 자신을 평가하는 기준이 바뀌면 자아상도 바뀌고

그것을 가능하게 하는 것은 자기 인정과 자기 이해입니다.

자기 인정과 자기 이해가 자기 사랑의 바탕이라는 것이죠.

그런 바탕 위에서 자기 자신을 과소평가하거나 과대평가하지 않고

있는 그대로 바라보고 인정하고 이해하고 받아들이는 것.

그것이 자기 사랑의 시작입니다.

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자, 오늘은

부정적인 자아상이 왜 생성되는지

그리고 자기 자신을 사랑하는 것이 왜 어려운지에 대해 알아봤는데요.

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오늘 이 내용이 여러분에게 도움이 되었기를 바라며,

저는 다음에 더 유익한 내용을 준비해서 돌아오겠습니다.

감사합니다 ;)

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