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[ 연말증후군/연말우울증/무기력감/대구심리상담/대구심리상담센터/대구심리치료/대구부부상담/대구최면/드림웰심리상담센터 ] 덧글 0 | 조회 45 | 2022-12-26 00:00:00
dreamwell  



안녕하세요~!

드림웰심리토크입니다.

2022년도 이제 서서히 저물어가고 있습니다.

한 해의 끝자락, 해마다 이맘때가 되면 거리에는 크리스마스 캐럴이 울려 퍼지고,

사람들은 송년회와 각종 연말 모임 등으로 분주하면서도

새해를 맞이한다는 기대로 들뜬 분위기가 느껴졌는데

최근 몇 년 간은 우울한 연말이 이어지고 있는 것 같습니다.

아마 기세가 다소 꺾였다고는 하지만 여전히 기승을 부리는 코로나19와

우크라이나 사태, 그리고 국내외의 금리 인상으로 인한 경제적인 여건 악화 등의 영향이

크게 작용하기 때문이 아닐까 하는 생각이 듭니다.

하지만 그럼에도 불구하고 연말은 한 해를 결산하는 시기이기도 한데요.

여러분의 올 한 해는 어떠셨나요?




매년 연말이 되면 한 해 동안 내가 계획했던 것을 얼마큼 이루었는지,

발전은 있었는지 등 스스로의 한 해 모습을 돌아보게 되는데요.

때로는 나의 2022년을 돌아봤을 때 아무것도 이루지 못하고, 나아진 게 없는 느낌이 들며

남들을 봤을 때 '나는 대체 한 해 동안 뭘 한 걸까?'하는 생각에 힘이 빠지기도 합니다.

그래서 연말이 마냥 즐겁지 않고, 아무것도 하고 싶지 않은 무기력감을 경험하기도 하는데요.

이러한 연말에 우울해지는 증상을 '연말증후군'이라고 하기도 합니다.

오늘은 이 '연말증후군'에 대해 알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다.


1> 연말증후군이란?

'연말증후군'은 국어사전에도 등재가 되어있는 심리용어인데요.

연초의 계획 실패나 외로움 등으로 연말에 우울해지는 병증을 가리키는 말이라고 합니다.



한 해를 시작할 때 우리는 새로운 계획을 세우고, 보람차게 보내기 위한 노력을 기울이는 경우가 많습니다.

예를 들어 운동을 시작한다든지, 새로운 취미 생활을 찾는다든지, 자격증을 취득한다든지 등등..

그런데 막상 연말이 되어 자신의 한 해 성과를 점검했을 때

한 해 동안 아무것도 한 게 없고 이룬 게 없다는 생각이 들면 허무해지며 힘이 빠지는 걸 느끼게 됩니다.

그리고 다른 사람과 비교하며 스스로를 자책하고 그로인해 자존감이 낮아지기도 한다고 해요.

더불어 입맛이 떨어지고 무기력감을 경험하고, 우울증 등의 심리적인 문제도 나타난다고 하는데요.

이 증상은 특히 20, 30대 연령층의 학생, 사회초년생, 취업준비생들에게서 많이 나타난다고 해요.



'연말증후군'이 나타나는 이유는,

결과를 못 만들어낸 스스로에 대한 자책과

다른 사람들은 많은 걸 했는데 난 아무것도 한 게 없다는 남과의 비교,

잘 해야 한다는 과한 의욕으로 인해 오히려 압박감이 생기고,

새해가 시작하기 전에 무엇이든지 해야한다는 조바심 등이 원인이라고 하는데요.

그래서 연말이 와도 즐겁지 않고,

빨리 내년을 위해서 결과를 내고 만회해야 한다는 생각에 불안과

현실에서 오는 좌절감을 경험하기도 한다고 해요.



2> 연말증후군 극복방법

'연말증후군'을 극복하기 위해서는,

먼저 현재 자신의 상황을 정확하게 직면하고 받아들이며 인정하는 것이 필요하다고 합니다.

한 해 동안 아무 결과 없는 현실을 그냥 그 사실 자체로 받아들이고 인정해주며,

그로인해 현재 내가 힘들다는 사실도 받아들이고 인정해주는 건데요.

더 나아가 결과가 좋든, 나쁘든 상관 없이 '나는 그 순간 최선의 노력을 다 했다'는 사실을 알아주는 것이

자존감을 높이는 데 도움이 된다고 합니다.


자존감을 높이는 최고의 방법

https://youtu.be/1BtoSSWtjfY


그리고 새해 목표를 세울 때는 지금의 현실을 보며 이에 맞는 계획을 세워 보는게 좋다고 해요.

특히, '올 해 안으로 대기업에 취업할거야', '다이어트에 성공할 거야' 등 처음부터 크고 거창한 목표를 세우기 보다는

현실적이고 실현 가능한 작은 목표부터 세워 단계적으로 성취해 나가는 것이 좌절감을 줄이는 데 도움이 된다고 합니다.

이러한 노력을 통해

2023년에는 더욱 건강하게 목표한 바를 성취할 수 있는 여러분의 한 해가 되시기를 기원합니다.



하지만 스스로 노력을 했음에도 불구하고 여전히 무기력감과 불안, 우울한 감정이 지속된다면,

전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다.

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