안녕하세요~!

드림웰심리토크입니다.

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2022년도 이제 서서히 저물어가고 있습니다.

한 해의 끝자락, 해마다 이맘때가 되면 거리에는 크리스마스 캐럴이 울려 퍼지고,

사람들은 송년회와 각종 연말 모임 등으로 분주하면서도

새해를 맞이한다는 기대로 들뜬 분위기가 느껴졌는데

최근 몇 년 간은 우울한 연말이 이어지고 있는 것 같습니다.

아마 기세가 다소 꺾였다고는 하지만 여전히 기승을 부리는 코로나19와

우크라이나 사태, 그리고 국내외의 금리 인상으로 인한 경제적인 여건 악화 등의 영향이

크게 작용하기 때문이 아닐까 하는 생각이 듭니다.

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하지만 그럼에도 불구하고 연말은 한 해를 결산하는 시기이기도 한데요.

여러분의 올 한 해는 어떠셨나요?

매년 연말이 되면 한 해 동안 내가 계획했던 것을 얼마큼 이루었는지,

발전은 있었는지 등 스스로의 한 해 모습을 돌아보게 되는데요.

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때로는 나의 2022년을 돌아봤을 때 아무것도 이루지 못하고, 나아진 게 없는 느낌이 들며

남들을 봤을 때 '나는 대체 한 해 동안 뭘 한 걸까?'하는 생각에 힘이 빠지기도 합니다.

그래서 연말이 마냥 즐겁지 않고, 아무것도 하고 싶지 않은 무기력감을 경험하기도 하는데요.

이러한 연말에 우울해지는 증상을 '연말증후군'이라고 하기도 합니다.

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오늘은 이 '연말증후군'에 대해 알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다.

1> 연말증후군이란?

'연말증후군'은 국어사전에도 등재가 되어있는 심리용어인데요.

연초의 계획 실패나 외로움 등으로 연말에 우울해지는 병증을 가리키는 말이라고 합니다.

한 해를 시작할 때 우리는 새로운 계획을 세우고, 보람차게 보내기 위한 노력을 기울이는 경우가 많습니다.

예를 들어 운동을 시작한다든지, 새로운 취미 생활을 찾는다든지, 자격증을 취득한다든지 등등..

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그런데 막상 연말이 되어 자신의 한 해 성과를 점검했을 때

한 해 동안 아무것도 한 게 없고 이룬 게 없다는 생각이 들면 허무해지며 힘이 빠지는 걸 느끼게 됩니다.

그리고 다른 사람과 비교하며 스스로를 자책하고 그로인해 자존감이 낮아지기도 한다고 해요.

더불어 입맛이 떨어지고 무기력감을 경험하고, 우울증 등의 심리적인 문제도 나타난다고 하는데요.

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이 증상은 특히 20, 30대 연령층의 학생, 사회초년생, 취업준비생들에게서 많이 나타난다고 해요.

'연말증후군'이 나타나는 이유는,

결과를 못 만들어낸 스스로에 대한 자책과

다른 사람들은 많은 걸 했는데 난 아무것도 한 게 없다는 남과의 비교,

잘 해야 한다는 과한 의욕으로 인해 오히려 압박감이 생기고,

새해가 시작하기 전에 무엇이든지 해야한다는 조바심 등이 원인이라고 하는데요.

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그래서 연말이 와도 즐겁지 않고,

빨리 내년을 위해서 결과를 내고 만회해야 한다는 생각에 불안과

현실에서 오는 좌절감을 경험하기도 한다고 해요.

2> 연말증후군 극복방법

'연말증후군'을 극복하기 위해서는,

먼저 현재 자신의 상황을 정확하게 직면하고 받아들이며 인정하는 것이 필요하다고 합니다.

한 해 동안 아무 결과 없는 현실을 그냥 그 사실 자체로 받아들이고 인정해주며,

그로인해 현재 내가 힘들다는 사실도 받아들이고 인정해주는 건데요.

더 나아가 결과가 좋든, 나쁘든 상관 없이 '나는 그 순간 최선의 노력을 다 했다'는 사실을 알아주는 것이

자존감을 높이는 데 도움이 된다고 합니다.

자존감을 높이는 최고의 방법

https://youtu.be/1BtoSSWtjfY

그리고 새해 목표를 세울 때는 지금의 현실을 보며 이에 맞는 계획을 세워 보는게 좋다고 해요.

특히, '올 해 안으로 대기업에 취업할거야', '다이어트에 성공할 거야' 등 처음부터 크고 거창한 목표를 세우기 보다는

현실적이고 실현 가능한 작은 목표부터 세워 단계적으로 성취해 나가는 것이 좌절감을 줄이는 데 도움이 된다고 합니다.

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이러한 노력을 통해

2023년에는 더욱 건강하게 목표한 바를 성취할 수 있는 여러분의 한 해가 되시기를 기원합니다.

하지만 스스로 노력을 했음에도 불구하고 여전히 무기력감과 불안, 우울한 감정이 지속된다면,

전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다.

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감사합니다 :D

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